تخطي أعراض انسحاب النيكوتين أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين في 6 خطوات

أعراض انسحاب النيكوتين تعد أصعب مراحل الإقلاع عند التدخين والتي قد تمنعك من الإقدام عليها خوفك من تلك الأعراض التي ربما قد تدفعك للتراجع خطوات للوراء والتخلي عن فكرة الإقلاع عن التدخين، ولكننا نطمئنك وندعوك أن تدع خوفك جانبا فتخطى أعراض الانسحاب وعلاج الإدمان من النيكوتين ومقاومة اشتياقك الشديد للسجائر أمر يمكنك القيام به بسهولة الآن.

ما هي أعراض انسحاب النيكوتين؟

تظهر أعراض انسحاب النيكوتين نتيجة التوقف عن تعاطي التبغ والإقلاع عن التدخين وذلك خلال 30 دقيقة – 4 ساعات، وتبلغ ذروتها في ال3 أيام الأولى من الإقلاع ، وتحدث نتيجة انخفاض نسبة هرمون الدوبامين في الجسم والتي كان يزيد النيكوتين من إفرازها، وعند التوقف عن التدخين يعلن الجسم رفضه لذلك التغيير الحادث في كيميائه الداخلية، ويبدي ذلك الاعتراض في صورة أعراض انسحابية يتم علاجها في مراكز علاج الإدمان وتكون مزعجة تختلف حدتها من شخص لآخر على حسب كمية التبغ التي يتم تدخينها، وتشمل:

أعراض انسحاب النيكوتين النفسية:

تتضمن الأعراض النفسية الناتجة عن انسحاب النيكوتين:

1. رغبة واشتياق شديدة للنيكوتين:

تعد العلامة الأصعب والأكثر استمرار،  فبمجرد الإقلاع عن التدخين سوف تنتابك رغبة  شديدة في النيكوتين تظهر خلال 30 دقيقة من التوقف وتستمر تلك الرغبة من 5-20 دقيقة نتيجة انخفاض هرمون الدوبامين في الجسم ورغبته لتعويض الهرمون الناقص من انخفاض النيكوتين.

2. الشعور بالاكتئاب:

يظهر الشعور بالاكتئاب نتيجة الانخفاض في مستوى هرمون الدوبامين و السيروتونين المسؤولان عن السعادة والاسترخاء، وتشعر وقتها بحالة من الحزن والكآبة بدون سبب، ويكون الاكتئاب في ال3 أيام الأولى للإقلاع عن التدخين ويستمر إلى شهر تقريبا.

3. الأرق:

يسبب انسحاب النيكوتين اضطراب في نظام النوم والإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم لساعات طويلة، يصاحب ذلك حركة عين سريعة في الفترات القليلة التي تنام فيها.

4. الشعور بالتوتر:

“أشعر أنه ينقصني شيء أصبحت متوتر لأقل الاشياء” ذلك شعور المدخن عند الإقلاع، فبعد مرور 10 ساعات سوف تشعر بتوتر وقلق نتيجة الاضطراب المزاجي الذي تمر به وإحساس عدم الارتياح.

5. الهياج والعصبية:

“العصبية والهياج لأقل الأسباب هي شعار المرحلة” هكذا يخبرنا مدخني التبغ أثناء مرورهم بأعراض الانسحاب، حيث تنتابك العصبية تجاه أقل الأشياء، وتظهر خلال 24 ساعة من الإقلاع، وذلك نتيجة رغبة الجسم في النيكوتين وعدم قدرته على الحصول عليها إلى جانب تغيرات مزاجية حادة تحدث بسبب اضطراب في الهرمونات الناتج عن التوقف.

6. ضعف التركيز والذاكرة:

سوف تصاب بضعف في الذاكرة وعدم القدرة على التركيز بسبب حالة التشتت التي يتواجد فيها الجسم و انشغالك المستمر بالحصول عن التبغ.

أعراض انسحاب النيكوتين الجسدية:

تتضمن الأعراض الانسحابية للنيكوتين مجموعة من العلامات الجسدية الناتجة عن الخلل الكيميائي الذي يتواجد فيه الجسم وتشمل:

1. التعب والإرهاق:

التعب والإرهاق هي أول الأعراض الجسدية التي تشعر بها أثناء انسحاب النيكوتين ويرجع ذلك لحالة الأرق والتوتر التي تتواجد فيها وعدم حصولك على الراحة الكافية.

2. الصداع:

سوف تشعر خلال تلك المرحلة بصداع وتحديدا بعد مرور 48 ساعة من التوقف عن التدخين، ويحدث بسبب انخفاض ضغط الدم وحالة الإجهاد التي يمر بها الجسم.

3. وخز في الأطراف:

يؤدي الإجهاد الذي تعاني منه إلى حدوث وخز في الأطراف وشعور بشيء يشبه التنميل.

4. الإصابة بالإمساك:

يحدث الإمساك نتيجة صعوبة في حركة الأمعاء وبالتالي عسر في الهضم الأمر الذي ينتج عنه الإصابة بالإمساك والغازات، وأحيانا القيء.

5. انخفاض ضربات القلب:

هل تتذكر ارتفاع ضربات قلبك أثناء التدخين؟ في مرحلة أعراض الانسحاب سوف يحدث العكس وتنخفض ضربات قلبك نظرا لعودتها إلى المعدل الطبيعي.

كيف تتخطى أعراض انسحاب النيكوتين بسهولة؟

تخطي أعراض الانسحاب لا يتم بمجرد التوقف عن التدخين وتجنب السجائر، بل إن الرحلة تحتاج منك لاتباع عدة خطوات تتراوح بين العلاج النفسي والدوائي وتشمل:

1. هيئ نفسك لأعراض الانسحاب:

قبل الإقدام على تلك المرحلة هيئ نفسك للتغيرات النفسية والجسدية التي تتعرض لها خلال تلك الفترة وذكر نفسك دائما بأنها مرحلة وستمر وسوف يعقبها العديد من الفوائد تعود فيها شخص طبيعي.

2. تناول أدوية تخفف من أعراض الانسحاب:

يمكنك تناول أدوية تخفف من أعراض الانسحاب مثل بوبورينون، زيبان، شانتيكس والذي يخفف الشعور بالاكتئاب والقلق، إلى جانب الفانيكلين والذي يمنع شعورك بمتعة السجائر عن تجربتها وبالتالي الزهد فيها.

3. قاوم الرغبة الشديدة في السجائر:

تلك أصعب التحديات التي تواجهك خلال تلك المرحلة وتحتاج منك اتباع عدة أساليب تشمل:

• تجنب العوامل التي تشجعك على التدخين مثل أماكن يتم فيها التدخين وأشخاص مدخنين.
• تخلص من أي سجائر، أو طفايات في المنزل قد تزيد الرغبة بداخلك.
• في حالة انتابتك رغبة في التدخين قم بغسل أسنانك، مارس الرياضة، تنفس بعمق، اشرب ماء حتى تشغل عقلك عن التفكير في التدخين.

4. تناول منتجات بديلة للنيكوتين:

يمكنك تناول منتجات تحتوي على النيكوتين ولكن بنسبة أقل من التبغ وذلك لتعويض الجسم عن الحرمان من النيكوتين مثل منتجات الnrt، وتتضمن تلك المنتجات ( علكة النيكوتين، لاصقات الجسم، بخاخات الأنف ، أقراص الاستحلاب) وذلك بجرعات يحددها الطبيب حتى لا يحدث إدمان بديل عليها، ويعد ذلك العلاج مناسب أكثر للأفراد الذين يتناولون أكثر من 10 سجائر يوميا وتزيد من نسب النجاح لدرجة تتخطى ال70%.

5. غير من عاداتك:

غير من عاداتك المرتبطة بالتدخين مثل (شرب القهوة، قيادة السيارة، استخدام الهاتف، أثناء المواقف العصبية) واستبدالها بعادات أخرى صحية مثل شرب القهوة مع قطعة شيكولاتة، جزر، خيار، مع شغل يديك باستمرار بشيء رفيع يشبه السجائر مثل السواك  أو القلم حتى تمنح فمك ويدك نفس الرابط الذي قام بينه وبين بالسجائر ولا تشعر بأن شيء تفتقده .

ولا تنس تناول غذاء صحي يركز على فيتامين سي وتجنب الكافيين والتعامل مع الأجهزة الالكترونية وقت النوم، مع الابتعاد عن أي ضغوط أو إجهاد خلال تلك الفترة.

6. احط نفسك ببيئة داعم:

لأن الدعم الخارجي يلعب دور في تخطي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين وتخطي تلك الأعراض، لذا يجب أن تطلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك والابتعاد عن المدخنين منهم أو إخبارهم بعدم التدخين أمامك، وبناء علاقات مع أشخاص غير مدخنين.

أسئلة شائعة عن أعراض انسحاب النيكوتين:

نعرض لك أهم الأسئلة الشائعة عن أعراض انسحاب النيكوتين أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين وإجاباتنا عليها.

كيف تؤثر أعراض انسحاب النيكوتين على الوجه؟

تؤدي أعراض الانسحاب إلى شحوب واصفرار في الوجه بعد الإقلاع عن التدخين.

هل أعراض الانسحاب تسبب زيادة في الوزن؟

قد تسبب أعراض الانسحاب تحسن وظيفة التذوق والشم واستبدال السلوك الاعتمادي على التدخين بسلوك آخر يعتمد على الطعام، كما أن يقلل من مستوى السكر في الجسم وبالتالي رفع إحساس الجوع والرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات.

متى تنتهي أعراض الانسحاب؟

تنتهي أعراض الانسحاب تقريبا خلال شهر ولكن هناك بعض الأعراض النفسية التي قد تستمر ل3 أشهر من التوقف عن شرب السجائر.

هل السعال دليل على تحسن الرئتين؟

على الرغم من أن السعال أثناء التدخين علامة مرضية، إلا أنه على العكس في أعراض الانسحاب علامة على تنظيف الرئتين وعودة الأهداب بها إلى وضعهما الطبيعي.